Jabuka: kalorija na 100 grama. Kalorijske jabuke, njihove prednosti i prehrambene vrijednosti

Anonim

Apple je jedinstven proizvod. Vitamini C, P, E i gotovo cijela skupina vitamina B - sve je to jabuka. Sadržaj kalorija na 100 grama unutar 35-47 kalorija omogućio mu je uspješno zauzimanje pristojne pozicije u kategoriji dijetetskih proizvoda. Mnoge dijete su ponosni naslov "Apple" i izazivaju ozbiljne rasprave među liječnicima i potrošačima. Čak i djeca u vrtiću svjesna su prednosti jabuka. Hrskave, svježe, pečene i sušene jabuke čvrsto su u našoj svakodnevnoj prehrani.

O jajima iz kalorija

Kalorijske jabuke različitih sorti i pečene jabuke nisu značajno različite. Na primjer, 100 g crvene jabuke sadrži 47 kalorija. Brojne su studije pokazale da sustavna upotreba crvenih sorti jabuka može smanjiti razinu kolesterola u krvi. Sve što trebate su dvije jabuke srednje veličine dnevno - i za 3 mjeseca kolesterol će se vratiti u normalu.

Sadržaj kalorija u zelenoj jabuci (100 grama) je 35 kalorija, što je nešto manje nego u crvenim. Zato se ove jabuke smatraju najkorisnijima. Najniži kalorijski indeks imaju jabuke sorte "Simirenko".

U procesu sušenja kalorijski se sadržaj od 100 grama jabuka povećava i iznosi 243 kalorije. Takve visoke stope prvenstveno se određuju činjenicom da proces sušenja povećava koncentraciju šećera u proizvodu.

100 g jabuka koje su toplinski obrađene i pečene u pećnici s malom količinom šećera sadrže 57, 36 kalorija. Omiljeno jelo mnogih - popularna pita od jabuka - više nije takva dijeta, jer sadrži 221 kalorija.

Kako su jabuke korisne?

Vrijedi razmotriti prisutnost hranjivih tvari koje sadrže jabuku. Sadržaj kalorija po 100 grama nije jedini pokazatelj koristi ili štete koju proizvod nosi. Pošteno je reći da je jabuka pravi plod zdravlja. Takav glasan naslov dobio je zbog visokog sadržaja vitamina.

Osim toga, jabuka skriva velike rezerve željeza, što mu omogućuje da se koristi za prevenciju raznih prehlada. Kalij, koji je dio pulpe, ima pozitivan učinak na stabilizaciju krvnog tlaka, dok kalcij osigurava snagu koštanog tkiva i zubne cakline.

Prednosti jabuka u prehrani

Postoje mnoge dijete, koje se temelje na korisnim svojstvima koja su obdarila jabuku. Sadržaj kalorija u 100 grama nije jedini pozitivan čimbenik u ovom pitanju. Voće sadrži veliku količinu vlakana, što zahtijeva puno vremena za svladavanje. Njezin dugotrajan boravak u tijelu daje osjećaj punine i ne šalje signale tijelu da je vrijeme za jelo.

Metode korištenja dijete s jabukom

Ako je vaš cilj smanjiti unos kalorija u hranu, napravite pravilom da jedete jednu malu jabuku prije svakog obroka. Ovaj pristup u sustavu mršavljenja učinit će da konzumirate manje visokokaloričnu hranu.

Za brzi gubitak težine nutricionisti preporučuju organiziranje dana jabuke na postu. Kalorije jabuke, njihove prednosti i kontraindikacije omogućuju vam da jedete više od 2 kg dnevno, kršeći ovo pravilo, riskirate uvelike preopterećenje crijeva i želuca. Svakako slijedite režim pijenja, pijući najmanje 1, 5 litra, što će vam pomoći da uspješno borite protiv toksina u tijelu.

Najkontroverznija je dijeta temeljena na jabuci. Kalorija po 100 grama omogućuje konzumiranje u neograničenim količinama, ali ne zaboravite da govorimo o mono-dijeti koja može naškoditi tijelu. Takve dijete su dizajnirane za 3, 5, 6 i 10 dana, pružaju priliku da biste dobili osloboditi od 1, 5 kg viška težine dnevno.

Kada su jabuke štetne

Kalorijski sadržaj jabuke, nutritivna vrijednost jabuke i bogati sastav vitamina ne poništavaju njegove negativne učinke na tijelo. Postoji skupina ljudi za koju je konzumacija ovog voća zabranjena ili treba biti strogo kontrolirana.

Pretjerano vlakno u tijelu može dovesti do pogoršanja kolitisa, gastritisa ili čira na duodenalu. Ako imate visoku kiselost, dajte prednost slatkim sortama. U akutnom stadiju gastritisa, odustati od svježih jabuka, ograničavajući se na pečeno voće.

7 tajni jabuka

Kalorijski sadržaj jabuka, njihove prednosti i kontraindikacije nisu jedina informacija koju ljubitelji voća trebaju usvojiti. Jabuke čuvaju mnogo zanimljivih činjenica i tajni. Počnimo.

  1. Zelene jabuke sadrže više vitamina nego crvene. Osim toga, ako patite od kardiovaskularne distonije, odbacite crvene jabuke, preferirajući zelenu.
  2. Sjeme jabuka - izvor joda, međutim, kako ne bi naškoditi tijelu, jesti ne više od pet kostiju. Osim joda, priroda je u sebi sakrila veliku količinu cijanovodične kiseline, koja, kada nekontrolirana potrošnja postane štetna za tijelo.
  3. Ribane jabuke su korisnije, međutim, prilikom mljevenja ne uklanjajte koru, bogatu hranjivim tvarima. Brojna su istraživanja dovela do zaključka da antioksidansi u pulpi usporavaju rast stanica raka.
  4. Odrasli muškarac bi trebao jesti barem 700 grama raznog voća i povrća svaki dan, u sezoni jabuke taj se omjer može u potpunosti zamijeniti mirisnim i hrskavim voćem. Žensko tijelo zahtijeva nešto manje, stopa je 500 g
  5. Često oko teme jabuke lebdi mit o nevjerojatnoj količini željeza. Zapravo, u jabuci ima mnogo željeza, ali ona ima oblik koji se praktički ne apsorbira u našem tijelu. Stoga, u slučaju niskog hemoglobina, dati prednost životinjskim proizvodima - jetri, jajima i mesu.
  6. Za pripremu za zimu u obliku sušenja koristite zelene sorte jabuka. U prosjeku jabuka sadrži do 80% vode, dok je u zelenim sortama nešto manje. Ista preporuka bit će relevantna pri odabiru voća za kuhanje slastica i šarlota.
  7. Unatoč svim upozorenjima liječnika, jabuke mogu pomoći u liječenju gastritisa. Koristite naribane plodove zelenih sorti tako da nakon upotrebe ne jedete ništa 4 sata. Za prvi mjesec, jabuke bi trebale biti vaš svakodnevni pratilac, drugi mjesec, smanjiti unos na tri puta tjedno, a treći na jedan. Voće neće biti panaceja ako ne odustanete od začinjene hrane, kave, svježeg kruha i jakog čaja.